基礎体力の訓練

「手軽に、お安く」できることと考えると、 (1) おもりをつけて歩く、 (2) ダンベルトレーニング、 でしょうか？

「(1) おもりをつけて歩く」は、 まずは 500g 程度の 100 円ショップものでスタート。 いけそうなら 1kg、2kg ものへアップグレード。 ソフトタイプはフィット感は良いそうですが、 安物だと、 だんだん中に入っている鉄粉などが出てきてしまい大変なことになるらしい。 フィット感はイマイチでしょうが、 125g 鉄棒 x8 などという構成になっていて 重さ調整もできるタイプのほうが良いと思います。

「(2) ダンベルトレーニング」も、1kg、2kg なら100円ショップでいけます。 まずは、それで試してみましょう。 続けられそうであれば、もっと良いものを買いましょう。

ただしダンベルは 3kg を越えると一気に高くなります。 いろいろと調査しましたが、1kg 300 円を切るようであればお買い得品です。 なかなかありません。 また、3kg 4kg 5kg と個別に買っても無駄なので つけるおもりの量を調整できるタイプのほうが何かと便利だと思いました。 なお、金属のものはガチャガチャうるさいそうなので、家庭用としては、 ゴムでコーティングされているタイプがよいそうです。

また 10 kg、 20kg クラスのものならベンチも欲しくなります。 ベンチがあればダンベルを使わないトレーニングも可能です。

また、音の問題やダンベルを落した時に傷がつきにくいようにという配慮を考 えると、ベンチを置くゴムシートも欲しいところです。

まとめると 「10 kg ダンベル x2 + ベンチ + シート」あたりが最小構成でしょう。 けっこう、いい値段がします。 いまのところ 「eSPORTS オリジナルセット」 がコストパフォーマンスぴかいちのようです。

[道具の写真や値段の参考] → 基礎体力をつける